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自序：亂世防身術的重點在「一擊而中」
防身最高境界在「不招不架，只有一下」　最擔心一身絕學失傳
前言：練好二十二式絕招，有備無患
現代社會有如亂世　先後拜過幾位名家為師
輕鬆面對挑釁或切磋從無敗績　習武勤練基本功還有很多好處
練武必學跌打損傷急救

第一章  先練基本功：包括硬功與軟功
包括內外功或軟硬功兩大類
練硬功的關鍵在「滲透力」
第一節  先練內功、柔軟功
柔腰功：以練成「元寶腰」為原則
柔腿功：可分為五種
一、壓腿　二、俯地柔腿　三、高踢腿
四、一字式柔腿     五、朝天蹬（蹬靴）
第二節  再練硬功、外功
腿步功
一、馬襠步　二、弓箭步　三、紅孩拜觀音
四、虛步　五、丁步　六、蹴腿樁
手臂硬功
一、臂肘靠擊　二、打沙袋　三、拉沙袋
四、石鎖功　五、石擔功　六、五指抓石
掌功
一、沙袋練掌　二、青石練掌
指功
一、簡便練指　二、沙袋練指
三、金針指　四、虎爪掌
肩臀功
一、肩撞功（肩樁）　二、臀撞功（臀樁）
拍打功
一、拍打兩臂　二、拍打兩腿
三、拍擊兩胸、兩脇與腹部　四、拍背部、頭頂部
　
第二章  形意拳與八卦掌最實用
第一節  形意拳：勢如瘋虎、十分霸道
實用形意拳有「必勝拳」美稱　據說為達摩首創、李飛羽定名
與太極拳、八卦掌並稱三大內家拳　「打人如親嘴」，拳勢威猛快速
以五行拳與十二形拳為主　練拳前先學「撣手」暖身法
實用五行拳
五行拳第一拳：劈拳　五行拳第二拳：鑽拳
五行拳第三拳：崩拳　五行拳第四拳：砲拳
五行拳第五拳：橫拳
第二節  八卦掌：能變拳為掌、一擊而中
董海川依「圓」理將拳變掌　八大母掌名稱各有不同
以步法靈活的實用八卦掌為佳　以蹚泥步最實用
實用八卦掌共有八式
一、開山掌　二、奔雷掌　三、拂雲掌　四、穿心掌
五、分水掌　六、火焰掌　七、廣澤掌　八、旋風掌

第三章  亂世防身術22絕招：一招定勝負、一擊而中的獨家武藝
以實用形意拳與八卦掌為本
一、反臂　二、搨掌　三、反手搨掌
四、提籃掛印　五、蟒蛇抬頭　六、懷心腿
七、扁踩　八、燕子穿簾　九、跨虎登山
十、浪子踢球　十一、海底撈月　十二、虎撲
十三、捕快門　十四、劈山砲　十五、將軍抱令
十六、貍貓上樹　十七、八方陀螺　十八、敗式
十九、鴛鴦腿　二十、風擺楊柳　二十一、神龍擺尾
二十二、迷蹤步　

第四章  以五禽戲、八段錦保健養生
第一節  華佗五禽戲
由先秦導引術衍生而來
須把握「形、神、意、氣」要領
1.形：先學姿勢　2.神：學其神態與神韻
3.意：要進入意境之中　4.氣：即調整呼吸
先練預備式與站式五禽暖身操
仿虎鹿熊猿鳥五種動物練功
一、虎戲：重在腹部運動，強壯五臟六腑，尤能強肝
虎戲能緩解腰背痛
二、鹿戲：扭動頸部、腰椎可益腎
鹿戲有助於縮小腰圍
三、熊戲：強化下盤與腿力，活潑內臟
熊戲有助於調理脾胃
四、猿（猴）戲：左右屈體拉筋能活血強心
練猿戲增強心肺功能
五、鶴戲：展翅、舒腿、擴胸能益肺
伸展四肢能改善關節炎
收勢：引氣歸元
第二節  八段錦
相傳由「易筋經」演化而來　以柔和緩慢，鬆緊相合為特質
共八個動作分八階段
預備式
一、兩手托天理三焦　二、左右開弓似射雕
三、調理脾胃須單舉　四、五癆七傷往後瞧
五、搖頭擺尾去心火　六、兩手攀足固腎腰
七、攢拳怒目增氣力　八、背後七顛百病消
收勢：氣息歸元
結語：練武可防身、凍齡、長壽
 

自序

亂世防身術的重點在「一擊而中」

　　近來，電影「一代宗師」大受歡迎，打響了詠春拳的知名度，也再度掀起國人的習武、「喜」武熱潮；這種情況與當年李小龍的一系列電影掀起舉世「中國功夫」熱，頗有異曲同工之妙。這是電影的魅力所在，藉著影視媒體的力量而讓世人認識中國武術的奧妙，同時吸引年輕人習武強身，還能在紛亂的世道中保護自己，免於受到不肖者的威脅、霸凌，當然是好事，值得提倡。
　　
　　防身最高境界在「不招不架，只有一下」

　　問題是對武術沒有概念的人，往往誤以為電影中的招式就是真功夫，真的可以赤手空拳對抗刀槍　棍棒，還可以飛簷走壁、來去自如；有些年輕人甚至學武俠小說中的情節，想跟武打明星學功夫，殊不知電影中的打鬥招式都是設計好的，只是「套招」演練，配上聲光動作，基本上都是「花拳繡腿」，只求好看、吸引人而已。換句話說，現在流行的所謂「功夫」或「中國功夫」，充其量只能稱為「武術」；如果未勤練基本功，沒有道德與文化上的修養，就無法達到「武藝」的境界，甚至無法實戰、對敵，還可能因此傷身、影響健康。

　　現在世道紛亂，搶劫、恃強凌弱（如黑道圍事）之事時有所聞，一不小心就可能遭殃。而我從小受到章回小說與武俠電影的影響，從青少年時期即開始拜師學藝（武藝），初學基本功與擒拿、柔道、西洋拳，直到師事夏正平之後，受到他的影響，才開始勤練「實用」拳法，特別是「形意拳」與「八卦掌」，而且每天勤練硬功夫（例如每天以手掌擊石二百下以上）。夏師說：學武的最終目的在防身，而防身的最高境界在於「不招不架，只有一下」。也就是說，在面對強悍敵人、十分緊急、危急之際，出手時必須簡單、直接、明快，且雷霆萬鈞，「只要一下」就「一擊而中」，讓歹徒屈服，不敢繼續施暴，達到「全勝」目的。

　　但夏師也經常耳提面命，「實用」的武術霸氣，除了平時要勤練硬功夫之外，也不能忽略基本功，尤其要注重文化修養，才能達到「武藝」的境界。數十年來我謹遵諸位恩師的教誨，不敢有所逾矩；期間當然不免碰到許多惡意挑釁者，我通常都以一招半式即讓其折服，只有助人而未曾傷及無辜（實際情況將於內文中略述一二），差堪告慰。

　　我身高一百八十幾公分，年輕時體重經常維持在九十六公斤左右，朋友常說我是「練武的料子」；可能也是因為這個緣故，才有那麼多武術名家願意教我各門派的武藝。但體格魁梧者食量必大，我也不例外；在當聯合報記者與中興新村（省政府）特派員期間，由於每天東奔西跑，還要練功，每餐都要吃兩個便當才能飽。退休以後熱衷於旅遊，經常與一些老朋友到大陸各地遊山玩水，尋訪名勝古蹟，經常一趟就是十天半月，甚至一兩個月。結果年紀大、食量好反而惹禍，好幾次因為食物中毒而進出醫院（同行者因為吃得少，經常沒事），動了幾次手術，體力大不如前，深怕一身所學失傳，因此一直希望將畢生的心得流傳下去。

　　但親朋好友多係文人，對我會武術已感到驚訝，還要出書更覺不可思議；內人更覺得無此必要，幸虧好友奚臺陽、賴明佶（前台視文化公司副總經理，國語日報、中央日報總經理）及林鈴塙社長多方協助，才得以如願出版；尤其元神館出版社林政頡編輯費心編整、拍照，動作示範廖宏基，以及協助拍攝光碟的齊醫師，特此表示謝意。

　　最擔心一身絕學失傳

　　我要特別說明的是，出版本書之初衷在於不願一身所習的武學失傳，尤其身處亂世，習此一擊而中的武藝既可防身，還能在頃刻之間嚇阻壞人之攻擊，以便脫身。但武藝的基礎在於「立即反應」，有賴於平時勤練，不僅初學者，連武術名家都必須勤練基本功。因此本書也介紹一些硬功、軟功（如同暖身操）與實用招式，希望有助於有心學習者練習。必須強調的是，本人擅長的「亂世防身術」較具霸氣，除非對敵，否則不可隨便施展，以免傷人。此外，請注意，武藝再怎麼高強也不敵槍炮，若面對持槍歹徒，還是不宜輕舉妄動為要。

　　由於本書在極短時間內完成，對武術名家而言，內容可能流於膚淺、不夠深入，其中如有不夠周延之處，還請行家指教並海涵。